biceps powt

LAM Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki -a rozpiętki po co przy tym treningu? nogi: -przysiady zwykłe 4x12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 3-4x 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -raczej po uginaniach ze sztanga-ug. ramion ze sztangą [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

Dzień 71 Klata + biceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie [...]

[...] zaczęła się po 10 powt. Ściąganie drążka- trudno mi coś powiedzieć bo ciężar niby mały ale czułem plecki choć dziwne dla mnie było to że czułem mocno zaangażowane- barki i biceps- może to dlatego żeby mocno odchylony do tyłu. Superseria- poszły 4s. Pierwsze dwie na lajcie a pozostałe to już problem zarówno z tricem jak i bicem- jednak z tym [...]

[...] :maszyna na tylne + wyciskanie żołnierskie --4-ry serie po 8 powt ,ciężar rosnący w każdej serii a żołnierskie zakończyłem aby nie przesadzać na 55 kg A na sam koniec biceps 3-y ćwiczenia po 3-y serie 8-12 powt Resztę dyżuru w siłowni spędziłem spokojnie a kusiło ,oj kusiło }:-( :)) ,zapomniałem na samym końcu poszło 50 kg x 50 powt -tak [...]

[...] zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x 15-20 6. Spider - 15 kg x 11 dziwnie bolał lewy bark i trochę to przeszkadzało, za szybki negatyw i można mocniej dopinać biceps w górze ruchu, 12x14 rewelacja, wolniejszy negatyw, lepsze dopięcie, dobrze weszło, za tydz 15x12, 12x15 7. Modlitewnik jednorącz - 6 szt + 2 kg x 13 +2zp mega pompa, [...]

[...] i wolny negatyw, mega czucie barków i zero bólu łokcia 8. SS1 - 30 kg x 15 40 kg x 12 + 30 kg x 10 50 kg x 8+ 40 kg x 6 Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu dobre czucie ale biceps lepiej Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 w obu ciężej ale jednak trzeba włożyć więcej energii w pierwsza serię skoro mam siłę utrzymać powt w drugiej Stos + 6 kg x 8 + 50 kg [...]

[...] 9 bardzo mało powt ale znacznie lepsza jakość i pełny zakres ruchu do góry i też po serii od razu inne czucie, bardzo dobra pompa, chyba czas zejść z ciężaru i mocno dopinać biceps na górze ruchu, 9 kg x 17+3 z, pomocą, mega pompa i dobre czucie, za tydz cofka i pilnowanie pełnego ruchu do góry i mocnego dopięcia bicepsem, 18 kg x 8-10 jakość! 14 [...]

[...] 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość, tułów zablokowany w jednej pozycji, można tylko bardziej pochylić się do przodu, narazie nie dokładać, 40 kg x 14 nie ma mowy o większej liczbie powt, biceps mega spompowany, dobre pochylenie tułowia w przod i od razu lepsze czucie, za tydz stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14+

[...] 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 kg x 10 nowa brama, czucie bardzo dobre, nie zdejmować ciężaru, 14 kg x 17 mega dobre tempo i walka do końca, biceps konkretnie zmęczony, za tydz powtórka 23 kg x 10+, 14 kg x 17+ (do 20!)

[...] na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz 3x/tyg.(treningi nieco dłuższe-do 70 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień [...]

[...] dziennie po 22 takie serijki. Buahahaa Liczac ze jedno powtorzenie 2 sec to 50 powt ok 2 min miedzy seriami conamnniej 2 min odstepu czyli 22 x 2 x 2 = 1' 30 dziennie na sam biceps :) buahahaha . Nawet bys sie nie mogl wysikac po czyms takim . Ja po 8 seriach na biceps nie moge komorki utrzymac przy uchu przez dluzej niz minute . " Kazda [...]

Patriot, a co sądzisz o bicepsie?. Na przełomie lipca i sierpnia ćwiczyłem. Biceps uginanie rąk ze sztangą 3serie po 10powt. Sztanga wtedy miała bardzo mało bo tylko 18kg + uginanie przedramion z hanklem 4 lub 5kg na przemian stojąc na każdą rękę 10powt. To dało mi 1cm. Wiem, że nie zawsze będzie tak samo, ale teraz biceps bombarduję takimi [...]

Oto muj nowy plan na mase mozecie go sprawdzić?? Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -1x 10 skosem -1x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: [...]

biceps robie co drugi tydzien.duzo pracuej i te partie miesni mam wytrenowane juz dosc.tak jak kaptury i plecy.na klate robiewyciskanie sztangielkami + skos + rozpietki zwykle po 4 serie od 10-12 powt.na triceps tylko francuskie 3 serie po 10,biceps to sztanga i sztangielkami mloty, cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu ale mysle ,ze miesnie [...]

[...] oburącz sztangielką: 10kg x 10powt. 12,5 x 8powt. 15kg x 8powt - 2 serie. To tak w skrócie, ponieważ nie widze sensu rozpisywać się dokładnie to i jak. W Środę grzbiet + biceps + przedramię A w piątek martwy ciąg. Kilerii: nie taki zły wynik te 70kg x 10powt. Sam w piątek zaczynać będę od 60-61kg, potem chyba 70 itd. Relacje zdam w piątek [...]

[...] 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt 2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/ 7) uginanie przedramion (biceps)- 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ [...]

[...] po spodniach widzę że jest znaczna poprawa, po centymetrach też to widać, szczególnie jestem zadowolony z tego że mimo redukcji tych kilku centymetrów z bioder i pasa, biceps się trzyma całkiem nieźle. Na pewno z błędów wyciągam wnioski i wiem co robić, problem tylko czy będę konsekwentny? Ale po to głównie jest ten dziennik. Jak to teraz [...]

Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]